فرهاد محمودی عین الدین
برخورد کاملا عالی تخصص تحسین بر انگیز خانوم دکتر بی نظیره
مقالات
۱۰ فعالیت شبانه برای کاهش وزن
کاهش وزن در شب
تغذیه سالم و ورزش منظم از مهم‌ترین کارها برای کاهش وزن است. اما شاید برایتان جالب باشد که با انجام برخی تغییرات ساده در روتین شبانه‌تان هم می‌توانید یک قدم به لاغری بیشتر نزدیک شوید. در اسلایدهای بعد به برخی از این کارهای ساده ولی موثر اشاره می‌کنیم.
۱. مدیریت روحیه
گاهی اوقات افراد پرخوری می‌کنند زیرا هنگام غروب حوصله‌شان سر رفته یا احساس ناراحتی می‌کنند. در این صورت انجام فعالیت‌هایی که ذهن انسان را مشغول می‌کند، مثل پیاده‌روی، نوشتن، گپ زدن با یک دوست، مطالعه یا انجام فعالیت‌های هنری مورد علاقه‌تان می‌تواند به شما کمک کند که پرخوری نکنید.
۲. ورزش عصرگاهی
فعالیت بدنی متوسط یا سبک هنگام عصر یا غروب می‌تواند برای کاهش وزن بدن مفید باشد، و از طرف دیگر برنامه غروب شما را که ممکن است با بی‌حوصلگی و میل به پرخوری همراه شود، پر کند. توجه داشته باشید که فعالیت‌های ورزشی سنگین در این وقت از روز توصیه نمی‌شود زیرا ممکن است روی کیفیت خواب شما اثر منفی بگذارند.
۳. زمان شام
اگر شام یا میان وعده آخر شب را با فاصله زمانی کم از هنگام خواب خود میل می‌کنید، ممکن است مانع کاهش وزن شما شود. به خصوص اگر وعده شام از غذاهای پرکالری و حجیم انتخاب شده باشد و بلافاصله پس از آن به رختخواب برویدِ، باعث افزایش وزن و خواب ناآرام شما می‌‌شود.
۴. ناهار روز بعد
اگر شاغل هستید و وعده ناهار را خارج از منزل نوش جان می‌کنید، به جای استفاده از غذاهای آماده و چرب و پرکالری رستوران‌ها، برای کاهش وزن بیشتر از شب قبل ناهار فردای خود را با گزینه‌هایی سالم‌تری که حجم بیشتری از آن را سبزیجات و پروتئین‌های مفید تشکیل داده باشند آماده و بسته‌بندی کنید.
۵. تنظیم تغذیه
اگر متوجه شده‌اید که در شب میل بیشتری به خوردن خوراکی‌ها دارید، ممکن است به این دلیل باشد که در طول روز به اندازه کافی غذا نمی‌خورید. به این منظور بهتر است وعده‌های غذایی خود را به طور منظم در طول روز پخش کنید و هیچ کدام از وعده‌ها به ویژه میان وعده‌های سبک و مغذی را حذف نکنید.
۶. حذف محرک‌ها
اگرچه ممکن است دوست داشته باشید هنگام شام خوردن تلویزیون تماشا کنید، اما این کار هنگام صرف غذا ممکن است باعث شود که حواس شما از بشقاب غذایتان پرت شده و بیشتر از نیاز بدن و برنامه‌ای که برای کاهش وزن خود دارید غذا میل کنید. پس از تلویزیون و سایر عوامل حواس‌پرتی هنگام صرف غذا دوری کنید.
۷. مسواک بعد شام
برای اجتناب از پرخوری شبانه، مسواک و نخ دندان بعد از شام را به یک عادت تبدیل کنید تا احتمال پرخوری بعد شام کاهش پیدا کند. البته حداقل یک ساعت بین شام و مسواک زدن فاصله ایجاد کنید تا مینای دندان آسیب نبیند، به خصوص اگر خوراکی‌های اسیدی مانند لیمو، گریپ فروت یا نوشابه مصرف کرده‌اید.
۸. کاهش استرس
استرس می‌تواند روی هورمون‌های بدن تاثیر گذاشته و منجر به افزایش وزن شود. سعی کنید در شب زمانی را به ریلکس کردن خود اختصاص دهید. تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن و ذهن‌آگاهی راه‌های خوبی برای آرامش هستند. کاهش سطح استرس علاوه بر کاهش وزن می‌تواند روی کیفیت خواب هم موثر باشد.
۹. فضای تاریک
خوابیدن در اتاق تاریک و دوری از نور موبایل عادت دیگری است که می‌توانید برای کاهش وزن شبانه به لیست خود اضافه کنید، چرا که هورمون‌های تنظیم کننده خواب که در کاهش وزن نیز موثر هستند در تاریکی ترشح می‌شوند. برای کاهش نور محیط، اگر اتاق شما پرده ضخیمی ندارد می‌توانید از چشم‌‌بند نیز کمک بگیرید.
۱۰. خواب خوب
و در نهایت یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای قرارگیری بدن در پروسه کاهش وزن، خواب کافی است. داشتن یک برنامه زمانی منظم برای خواب و بیداری که به آن پایبند باشید می‌تواند به فعالیت بهتر هورمون‌ها و سوخت و ساز مناسب بدن کمک کند و تاثیری فراتر از آنچه فکر می‌کنید به همراه داشته باشد.
برای گرفتن مشاوره در این زمینه می‌توانید از طریق راه‌های تماس ذکر شده در وبسایت، با مطب دکتر دولتشاهی، فوق تخصص روماتولوژی در ارتباط باشید.
مقالات بیشتر
باید ها و نباید ها برای لوپوس و امور زیبایی |
آنچه باید در مورد مکمل‌های نقرس بدانید |
تاثیرات لوپوس بر پوست و روش های درمان آن |
توصیه‌هایی برای مصرف قهوه |
اهمیت همکاری بیمار با پزشک در ثبت پرونده پزشکی |
نحوه پیشرفت اسپوندیلیت آنکیلوزان |
همه چیز درباره کمبود منیزیوم |
مراقبت‌های روزانه، ماهانه و سالانه برای بیماران اسکلرودرمی |
۱۲ فایده مصرف روزانه سیب برای سلامتی |
پیشگیری از خطرات ناشی از شکستن انگشتان |
تشخیص و درمان انواع بیماری‌های روماتیسمی و نقص ایمنی
با امکان ارتباط آنلاین با پزشک از همه جای ایران و جهان
ویزیت حضوری
ویزیت آنلاین
نسخه الکترونیک
نظرات بیماران
نسرین دریکوند
دکتر خیلی با حوصله هستن واسه بیمار وقت میزارن
مریم نادری
خانوم دکتر عالی هستند. مادرم از زمانی ک تحت درمان ایشونند خیلی بهتر شدند
حمید نورائی
فوقالعاده حاذق و با شخصیت
سمیرا فروزان
بسیار عالی و خوش رو ، ممنونم از ایشون بابت تشخیص و تجویز درستشون
علی مجیرشیبانی
ایشان در کار طبابت بسیار عالی و از لحاظ اخلاق ممتاز هستند
الهام شهبازی فر
سلام خانم دکتر بسیار حاذق و مسلط بر بیماری و نحوه تشخیصشون بسیار عالی است سپاس
فخری ابوالقاسمی نیای بوساری
یکی از بهترین و خوش اخلاق ترین و حرفه ای ترین پزشکی که تو زندگیم دیدم.
مهساسادات میرجوچ
یکی از بهترین و متبحرترین پزشکان ایران هستند
ماندانا صفاری
بهترین دکتری که تا حالا داشتم خوش اخلاق صبور
مرضیه شهرآبادی
با سواد و در علم خود بروز
علی صالحی
سلام خانم دکتر دولتشاهی واقعا پزشک حاذقی هستند.
علیرضا رضایی
واقعا دکتر بی نظری هستن
میترا همه خانی
مادرم زیر نظر خانم دکتر درمان میشدن. خیلی دکتر عالی خوب و با تجربه هستند
جمیله چاکرالحسینی
من برای اولین باره که توسط دکتر ویزیت شدم خیلی نکته بین هستن و با دقت عکس و آزمایش ها رو بررسی کردن انشالله که داروها برام خوب باشه و بهبودی حاصل بشه
کریم جمالی
خانم دکتر ازهمه نظر عالی هستند..ممنونم از ایشون
ملوک طاهرخانی
به نظرم در کرج بهترین هستن صبور و با حوصله و با اخلاق
فرشته غیاثوند جوزانی
ایشان بسیار در امر درمان آرتروز موفق هستند.
لیلی حسینی
از نظر علمی در سطح بالایی هستن سیار خوش برخوردن در تشخیص بیماری عالی هستن داروهای که تجویز می کنن بسیار خوب جواب می دهد
مرضیه مجتهدزاده
از برخورد عالی و مهربون و با حوصله شون سپاسگزارم .طبیب خوش خط وخوش قلبم، ندیده دوستت دارم. تشخیصشون هم خوب بود دردم کمترشده
نگار حسین زاده
هم حرفه ای و هم خوش اخلاق. بیماری من رو با دوز پایین دارو کنترل کردند. من که همیشه ممنونشون هستم.
ندا کجینه باف
درود بر شما واقعا پزشک دلسوز و مسئولیت پذیری هستند خوشحالم که باهاشون آشنا شدم امیدوارم خدا بهترین ها رو بهشون بده
مهسا طهماسبی زاده
خیلی پزشک باتجربه، مهربون وعالی از هر نظری هستن. فقط ایشون تشخیص دادن و درمان کردن منو
پردیس رحیمی
خانم دکتر دولتشاهی واقعا میتونم بگم بهترین دکتر هستن چون تنها دکتری بود که فهمید من چه مشکلی دارم و درمانم کرد و برخودشون با مریضاشون عالیه، من این همه دکتر رفتم همچین دکتری واقعا ندیدم از همه نظر عالی❤️
سحر شکرگزار
واقعاً دکتر درجه یک و دلسوز و عالی هستن. من چند سالی هست تحت درمان خانم دکتر هستم با حال بد پیش خانم دکتر رفتم الان با درمان های ایشون بهبود یافتم. واقعاً برای بیمار وقت میذارن.