۸ فایده برای چرت زدن روزانه

dr
۸ فایده برای چرت زدن روزانه

۱. بهبود حافظه
مطالعات نشان داده‌اند که خواب نقش مهمی در ذخیره‌سازی خاطرات در حافظه دارد. چرت زدن هم به اندازه یک خواب کامل شبانه برای به خاطر سپردن چیزهایی که در روز با آن مواجه شده‌اید موثر است. همچنین چرت زدن مانع فراموشی مهارت‌های حرکتی، ادراک حسی و یادآوری کلامی می‌شود.

۲. بهبود تحلیل
چرت زدن منظم روزانه می‌تواند به مغزکمک کند تا بین چیزهایی که در طول روز متوجه می‌شوید، ارتباط برقرار کند. در یک مطالعه، افرادی که چرت منظم روزانه داشتند بهتر از سایرین توانستند اطلاعات کسب شده در طول روز را نسبت به هم مرتبط کرده و تحلیل کنند.

۳. حفظ کارایی
وقتی یک کار را بارها و بارها در طول روز انجام می‌دهید، به تدریج عملکرد شما با گذشت روز بدتر می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که یک چرت روزانه بین کارها می‌تواند به حفظ ثبات و کارایی شما کمک کند.

۴. بهبود خلق و خو
اگر احساس ناراحتی و کمبود انرژی می‌کنید، سعی کنید یک چرت کوتاه بزنید یا حتی بدون اینکه به خواب بروید یک ساعت دراز بکشید. کارشناسان می‌گویند آرامش ناشی از دراز کشیدن و استراحت، چه بخوابید چه نخوابید، باعث بهبود خلق و خو می‌شود.

۵. افزایش هشیاری
اگر بلافاصله بعد از ناهار کمی احساس خواب آلودگی می‌کنید، تنها نیستید. تلاش برای حفظ هشیاری بعد از ناهار یک مشکل واقعی است. در این صورت یک چرت 20 دقیقه‌ای می‌تواند به شما برای حفظ هشیاری خود در ساعت‌های ادامه روز کمک کند.

۶. کاهش استرس
اگر تحت فشار زیادی هستید، یک چرت زدن کوتاه ۳۰ دقیقه‌ای در روز می‌تواند در کاهش استرس شما موثر بوده، از سلامت سیستم ایمنی بدن شما در مواجهه با استرس مراقبت کند، و حتی به جلوگیری از افزایش فشار خون شما در مواجه با شرایط استرس‌زا کمک کند. 

۷. افزایش خلاقیت
آیا تا به حال با یک ایده عالی از خواب بیدار شده‌اید؟ خواب REM که معمولاً 70 تا 90 دقیقه پس از به خواب رفتن شروع می شود، بخش‌هایی از مغز را فعال می‌کند که مرتبط با تصویرسازی و رویا هستند. چرت زدن با این طول زمانی می‌تواند به ایده‌ها و پاسخ‌های جدید ذهنی منجر شود.

۸. بهبود خواب
چرت زدن در طول روز به افراد مسن کمک می‌کند تا خواب شبانه خود را بهبود ببخشند. مطالعات نشان می‌دهد که یک چرت 30 دقیقه‌ای بین ساعت 1 تا 3 بعد از ظهر، و ورزش سبک مانند پیاده‌روی و حرکات کششی پس از آن، به بهبود خواب شبانه کمک می‌کند.

زمان چرت زدن
اگرچه حتی یک چرت 10 دقیقه‌ای هم می‌تواند مفید باشد، اما بهترین زمان چرت زدن حدود 30 دقیقه در میانه روز و بعد از ظهر است. اگر زمان چرت زدن از این بیشتر شود، بعد از آن با احساس خستگی بیشتری از خواب بیدار می‌شوید. 

چرت یا قهوه؟
اگر احساس خستگی می‌کنید اما باید کار یا مطالعه انجام دهید، یا اگر به دلیلی کم‌خوابی پیش رو دارید، بهتر است برای حفظ انرژی خود به جای مصرف قهوه، چرت زدن را انتخاب کنید. چرت زدن می‌تواند انرژی بیشتری به شما داده و روی توان یادگیری شما هم موثر باشد.

برای گرفتن مشاوره در این زمینه می‌توانید از طریق راه‌های تماس ذکر شده در وبسایت، با مطب دکتر دولتشاهی، فوق تخصص روماتولوژی در ارتباط باشید.

مقالات بیشتر

تشخیص و درمان انواع بیماری‌های روماتیسمی و نقص ایمنی

با امکان ارتباط آنلاین با پزشک از همه جای ایران و جهان

ویزیت حضوری

ویزیت آنلاین

نسخه الکترونیک

image dr
نظرات بیماران
,,
فرهاد محمودی عین الدین

برخورد کاملا عالی تخصص تحسین بر انگیز خانوم دکتر بی نظیره

,,
نسرین دریکوند

دکتر خیلی با حوصله هستن واسه بیمار وقت میزارن

,,
مریم نادری

خانوم دکتر عالی هستند. مادرم از زمانی ک تحت درمان ایشونند خیلی بهتر شدند

,,
حمید نورائی

فوقالعاده حاذق و با شخصیت

,,
سمیرا فروزان

بسیار عالی و خوش رو ، ممنونم از ایشون بابت تشخیص و تجویز درستشون

,,
علی مجیرشیبانی

ایشان در کار طبابت بسیار عالی و از لحاظ اخلاق ممتاز هستند

,,
الهام شهبازی فر

سلام خانم دکتر بسیار حاذق و مسلط بر بیماری و نحوه تشخیصشون بسیار عالی است سپاس

,,
فخری ابوالقاسمی نیای بوساری

یکی از بهترین و خوش اخلاق ترین و حرفه ای ترین پزشکی که تو زندگیم دیدم.

,,
مهساسادات میرجوچ

یکی از بهترین و‌ متبحرترین پزشکان ایران هستند

,,
ماندانا صفاری

بهترین دکتری که تا حالا داشتم خوش اخلاق صبور

,,
مرضیه شهرآبادی

با سواد و در علم خود بروز

,,
علی صالحی

سلام خانم دکتر دولتشاهی واقعا پزشک حاذقی هستند.

,,
علیرضا رضایی

واقعا دکتر بی نظری هستن

,,
میترا همه خانی

مادرم زیر نظر خانم دکتر درمان میشدن. خیلی دکتر عالی خوب و با تجربه هستند

,,
جمیله چاکرالحسینی

من برای اولین باره که توسط دکتر ویزیت شدم خیلی نکته بین هستن و با دقت عکس و آزمایش ها رو بررسی کردن انشالله که داروها برام خوب باشه و بهبودی حاصل بشه

,,
کریم جمالی

خانم دکتر ازهمه نظر عالی هستند..ممنونم از ایشون

,,
ملوک طاهرخانی

به نظرم در کرج بهترین هستن صبور و با حوصله و با اخلاق

,,
فرشته غیاثوند جوزانی

ایشان بسیار در امر درمان آرتروز موفق هستند.

,,
لیلی حسینی

از نظر علمی در سطح بالایی هستن سیار خوش برخوردن در تشخیص بیماری عالی هستن داروهای که تجویز می کنن بسیار خوب جواب می دهد

,,
مرضیه مجتهدزاده

از برخورد عالی و مهربون و با حوصله شون سپاسگزارم .طبیب خوش خط وخوش قلبم، ندیده دوستت دارم. تشخیصشون هم خوب بود دردم کمترشده

,,
نگار حسین زاده

هم حرفه ای و هم خوش اخلاق. بیماری من رو با دوز پایین دارو کنترل کردند. من که همیشه ممنونشون هستم.

,,
ندا کجینه باف

درود بر شما واقعا پزشک دلسوز و مسئولیت پذیری هستند خوشحالم که باهاشون آشنا شدم امیدوارم خدا بهترین ها رو بهشون بده

,,
مهسا طهماسبی زاده

خیلی پزشک باتجربه، مهربون وعالی از هر نظری هستن. فقط ایشون تشخیص دادن و درمان کردن منو

,,
پردیس رحیمی

خانم دکتر دولتشاهی واقعا میتونم بگم بهترین دکتر هستن چون تنها دکتری بود که فهمید من چه مشکلی دارم و درمانم کرد و برخودشون با مریضاشون عالیه، من این همه دکتر رفتم همچین دکتری واقعا ندیدم از همه نظر عالی❤️

,,
سحر شکرگزار

واقعاً دکتر درجه یک و دلسوز و عالی هستن. من چند سالی هست تحت درمان خانم دکتر هستم با حال بد پیش خانم دکتر رفتم الان با درمان های ایشون بهبود یافتم. واقعاً برای بیمار وقت میذارن.