۱۰ راهکار خانگی برای افزایش انرژی بدن

dr
انرژی فوری یا پایدار؟
وقتی انرژی بدن پایین می‌آید، مصرف شیرینی، قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا ممکن است فوراً سطح انرژی را بالا بیاورند، اما این روش‌ها پایدار نیستند و برای افزایش پایدار انرژی به یک راه حل بهتر نیاز خواهید داشت.  در اسلایدهای بعد ۱۰ راه حل خانگی را که به کسب انرژی پایدار بدن منجر می‌شوند، معرفی می‌کنیم.

1. میل صبحانه 
افرادی که هر روز صبحانه می‌خورند نسبت به سایرین خستگی و استرس کمتری دارند.  غذاهای پر فیبر مانند اوتمیل یا بلغور جو دوسر، بیشتر از نان فانتزی یا شیرینی‌جات به شما انرژی می‌دهند. این غذاها در طی روز نیز، از احساس گرسنگی که می‌تواند به کاهش انرژی منجر شود، جلوگیری می‌کنند.

2. انجام یوگا
برخی مطالعات نشان داده‌اند که انجام حرکات و تمرینات مختلف یوگا و مدیتیشن می‌تواند یک مبارزه عالی برای رفع خستگی باشد.  کافیست حین خستگی ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکات کششی یوگا انجام داده و با تمرکز برای مدیتیشن و آزادسازی ذهن خود وقت بگذارید تا احساس خستگی شما کاهش پیدا کند.

3. آواز خواندن 
آواز خواندن نوعی احساس هیجانی در وجود شما ایجاد می‌کند که به کاهش سطح هورمون‌های استرس‌زا کمک می‌کند.  بنابراین وقتی احساس خستگی می‌کنید، خواندن ترانه مورد علاقه‌تان می‌تواند به تغییر روحیه و رفع خستگی شما کمک کند، حتی اگر همخوانی با یک موزیک در ماشین در مسیر برگشت از محل کار باشد.

4. نوشیدن آب 
از دست دادن آب بدن می‌تواند در شما احساس خستگی ایجاد کند.  لازم نیست حتماً از قانون هشت لیوان در روز پیروی کنید، اما سعی کنید بدن خود را هیدراته نگه دارید. وقتی احساس تشنگی نمی‌کنید و رنگ ادرارتان روشن است، یعنی بدن شما هیدراته است.

5. مصرف آجیل
اگر بین روز احساس خستگی می‌کنید، یک مشت آجیل به خصوص بادام یا بادام زمینی که سرشار از منیزیم و اسید فولیک و سایر مواد مغذی هستند بخورید.  این مواد مغذی برای افزایش انرژی بدن و تولید سلول‌های جدید ضروری هستند، و کمبود آنها باعث ایجاد احساس خستگی در بدن می‌شود.

6. دارچین و نعنا 
برخی افراد بر این باورند که مصرف کمی دارچین می‌تواند خستگی بدن آنها را کاهش دهد و آنها را هوشیارتر کند. نوشیدن چای دارچین می‌تواند گزینه مناسبی به این خاطر باشد. بوییدن عطر نعنا یا جویدن آدامس نعنا نیز یکی دیگر از راه‌های خانگی برای رفع خستگی در برخی افراد است.  
7. تحرک داشتن 
ورزش یک راه طبیعی افزایش انرژی است، زیرا هر زمان که آن را انجام می‌دهید، خون غنی از اکسیژن تازه از طریق رگ‌ها به قلب، ماهیچه‌ها و مغز شما جاری می‌شود.  انجام منظم ۱۰ دقیقه تمرین در روز، یا حتی تحرک ساده‌ای در حد راه رفتن حین صحبت با تلفن، به حفظ سطح انرژی شما در اوج خود کمک می‌کند!

8. نور آفتاب 
تحقیقات نشان می‌دهد که تنها چند دقیقه پیاده‌روی یا قدم زدن زیر نور آفتاب می‌تواند به بهبود خلق و خو، حافظه و توانایی جذب اطلاعات جدید منجر شود. بیرون رفتن حتی می تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد.  اگر مطلقاً نمی‌توانید از خانه خارج شوید، حداقل پرده‌ها را باز کنید.

9. میان وعده 
مغز برای بهترین عملکرد خود به سوخت نیاز دارد. هنگامی که سطح قند خون کاهش می‌یابد، ذهن کند و خسته، و بدن خواب‌‌آلود می‌شود.  مصرف میان وعده‌های حاوی پروتئین و کربوهیدارت‌های آهسته‌سوز (همچون تکه‌های موز و کره بادام زمینی یا گرانولا با توت تازه) می‌تواند انرژی کافی برای ادامه روز را به شما بدهد.

10. معاشرت با دوستان 
احساسات و هیجانات به طرز شگفت انگیزی مسری هستند.  ارتباط با افرادی که اغلب دارای فاز منفی و کم‌انرژی هستند، می‌تواند انرژی شما را کاهش دهد. در حالی که معاشرت با کسانی که اغلب دارای فاز مثبت و انرژی زیاد هستند، می‌توانند به شما روحیه و انرژی دهد.

تغییر سبک زندگی
کاهش اثرات منفی بسیاری از مشکلات جسمی مثل احساس خستگی، علاوه بر پیگیری‌های پزشکی، نیازمند تغییرات در فعالیت‌های روزمره و سبک زندگی است.  پس برای رفع این مشکلات تنها منتظر تاثیر داروها و تغییر عوامل بیرونی نباشید، و خودتان هم در حد توان برای حال بهتر خود کاری کنید.

برای گرفتن مشاوره در این زمینه می‌توانید از طریق راه‌های تماس ذکر شده در وبسایت، با مطب دکتر دولتشاهی، فوق تخصص روماتولوژی در ارتباط باشید.


مقالات بیشتر

تشخیص و درمان انواع بیماری‌های روماتیسمی و نقص ایمنی

با امکان ارتباط آنلاین با پزشک از همه جای ایران و جهان

ویزیت حضوری

ویزیت آنلاین

نسخه الکترونیک

image dr
نظرات بیماران
,,
فرهاد محمودی عین الدین

برخورد کاملا عالی تخصص تحسین بر انگیز خانوم دکتر بی نظیره

,,
نسرین دریکوند

دکتر خیلی با حوصله هستن واسه بیمار وقت میزارن

,,
مریم نادری

خانوم دکتر عالی هستند. مادرم از زمانی ک تحت درمان ایشونند خیلی بهتر شدند

,,
حمید نورائی

فوقالعاده حاذق و با شخصیت

,,
سمیرا فروزان

بسیار عالی و خوش رو ، ممنونم از ایشون بابت تشخیص و تجویز درستشون

,,
علی مجیرشیبانی

ایشان در کار طبابت بسیار عالی و از لحاظ اخلاق ممتاز هستند

,,
الهام شهبازی فر

سلام خانم دکتر بسیار حاذق و مسلط بر بیماری و نحوه تشخیصشون بسیار عالی است سپاس

,,
فخری ابوالقاسمی نیای بوساری

یکی از بهترین و خوش اخلاق ترین و حرفه ای ترین پزشکی که تو زندگیم دیدم.

,,
مهساسادات میرجوچ

یکی از بهترین و‌ متبحرترین پزشکان ایران هستند

,,
ماندانا صفاری

بهترین دکتری که تا حالا داشتم خوش اخلاق صبور

,,
مرضیه شهرآبادی

با سواد و در علم خود بروز

,,
علی صالحی

سلام خانم دکتر دولتشاهی واقعا پزشک حاذقی هستند.

,,
علیرضا رضایی

واقعا دکتر بی نظری هستن

,,
میترا همه خانی

مادرم زیر نظر خانم دکتر درمان میشدن. خیلی دکتر عالی خوب و با تجربه هستند

,,
جمیله چاکرالحسینی

من برای اولین باره که توسط دکتر ویزیت شدم خیلی نکته بین هستن و با دقت عکس و آزمایش ها رو بررسی کردن انشالله که داروها برام خوب باشه و بهبودی حاصل بشه

,,
کریم جمالی

خانم دکتر ازهمه نظر عالی هستند..ممنونم از ایشون

,,
ملوک طاهرخانی

به نظرم در کرج بهترین هستن صبور و با حوصله و با اخلاق

,,
فرشته غیاثوند جوزانی

ایشان بسیار در امر درمان آرتروز موفق هستند.

,,
لیلی حسینی

از نظر علمی در سطح بالایی هستن سیار خوش برخوردن در تشخیص بیماری عالی هستن داروهای که تجویز می کنن بسیار خوب جواب می دهد

,,
مرضیه مجتهدزاده

از برخورد عالی و مهربون و با حوصله شون سپاسگزارم .طبیب خوش خط وخوش قلبم، ندیده دوستت دارم. تشخیصشون هم خوب بود دردم کمترشده

,,
نگار حسین زاده

هم حرفه ای و هم خوش اخلاق. بیماری من رو با دوز پایین دارو کنترل کردند. من که همیشه ممنونشون هستم.

,,
ندا کجینه باف

درود بر شما واقعا پزشک دلسوز و مسئولیت پذیری هستند خوشحالم که باهاشون آشنا شدم امیدوارم خدا بهترین ها رو بهشون بده

,,
مهسا طهماسبی زاده

خیلی پزشک باتجربه، مهربون وعالی از هر نظری هستن. فقط ایشون تشخیص دادن و درمان کردن منو

,,
پردیس رحیمی

خانم دکتر دولتشاهی واقعا میتونم بگم بهترین دکتر هستن چون تنها دکتری بود که فهمید من چه مشکلی دارم و درمانم کرد و برخودشون با مریضاشون عالیه، من این همه دکتر رفتم همچین دکتری واقعا ندیدم از همه نظر عالی❤️

,,
سحر شکرگزار

واقعاً دکتر درجه یک و دلسوز و عالی هستن. من چند سالی هست تحت درمان خانم دکتر هستم با حال بد پیش خانم دکتر رفتم الان با درمان های ایشون بهبود یافتم. واقعاً برای بیمار وقت میذارن.