درد زانو یکی از مشکلات شایع است که می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند آرتروز، آسیب‌های ورزشی یا التهاب باشد. این درد می‌تواند به شدت کیفیت زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد و فعالیت‌های روزمره را برای فرد محدود کند. ما در این مقاله به درد زانو و روش‌هایی برای کاهش درد آن می‌پردازیم.

تحرک کافی

استراحت بیش از حد می‌تواند ماهیچه‌های شما را ضعیف کنید، و ضعف ماهیچه‌ها می‌تواند ریسک آسیب مجدد به مفاصل را افزایش دهد. با مشورت با پزشک خود یک برنامه ورزشی بی خطر برای زانوهایتان پیدا کنید و به آن پایبند باشید.

ورزش

تمرینات هوازی مثا پیاده‌روی، شنا، ایروبیک در آب و دوچرخه ثابت برای حفظ وزن ثابت و احساس قدرت عمومی بدن شما مهم هستند. اما این تمرینات با اینکه عضلات قلب شما را تقویت می‌کنند، مفاصل شما را چندان تقویت نمی‌کنند. ولی تمرین با وزنه علاوه‌بر کمک به انعطاف پذیری، باعث تقویت عضلات و در نتیجه مراقبت از مفاصل هم می‌شوند. تای چی نیز ممکن است به کاهش سفتی و بهبود تعادل کمک کند.

پیشگیری از سقوط

زانوی دردناک یا ناپایدار می‌تواند احتمال افتادن و زمین خوردن را افزایش دهد و باعث آسیب بیشتر زانو شود. برای پیشگیری از سقوط خانه خود را به اندازه کافی روشن نگه دارید، هنگام تردد ر پله‌ها از نرده کمک بگیرید، و هنگام برداشتن وسیله از قفسه‌های مرتفع از چهارپایه یا نردبان‌هایی که به اندازه کافی محکم هستند استفاده نکنید.

مراقبت‌های چهارگانه

برای تسکین دردهای زانوی ناشی از آسیب جزئی یا شعله‌ور شدن آرتریت روماتوئید می‌توانید این چهر کار را انجام دهید:

ـ کمی به زانوی خود استراحت دهید،

ـ برای کاهش تورم از یخ استفاده کنید،

ـ ناحیه دردناک را با باند کشی ببندید،

ـ و زانوی خود را بالا نگه دارید.

کنترل وزن

اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن فشار وارده بر زانو را کاهش می‌دهد. حتی اگر به وزن ایده‌آل خود نرسیدید مهم نیست، زیرا حتی تغییرات کوچک هم می‌توانند تفاوت ایجاد کنند.

وسایل کمکی

استفاده از عصا هنگام راه رفتن می‌تواند فشار را از روی زانو کم کند. آتل‌ها و بریس‌های زانو می‌توانند به پایداری شما کمک کنند. برای مراقبت از خود، از استفاده از این وسایل خجالت نکشید.

طب سوزنی

طب سوزنی با قرار دادن سوزن‌های ظریف در نقاط خاصی از بدن، می‌تواند به طور گسترده‌ای برای تسکین انواع درد همچون دردهای زانپ مفید باشید. در صورت دردهای گسترده می‌توانید در کنار سایر داروها و درمان‌های پیشنهادی پزشک از این طب نیز کمک بگیرید.

کفش مناسب

اجازه ندهید کفش‌هایتان اوضاع را بدتر کند. کفی بالشتکی می‌توانند فشار وارده بر زانوها را کاهش دهند. برای آرتروز زانو، پزشکان اغلب کفی‌های مخصوصی را توصیه می‌کنند که در کفش خود قرار دهید، برای انتخاب و تهیه کفی مناسب، با پزشک خود صحبت کنید.

کمپرس سرد و گرم

در ۷۲ ساعت اول پس از آسیب دیدگی زانو، سه یا چهار بار در روز به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه از کمپرس سر برای کاهش تورم و بی‌حس کردن درد استفاده کنید. پس از ۷۲ ساعت می‌توانید محل درد را سه یا چهار بار در روز با یک حمام گرم، پد گرم کننده یا حوله گرم به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه گرم کنید.

عدم فشار و ضربه به زانو

فشار یا ضربه زیاد می‌توانند به زانوهای دردناک آسیب بیشتری وارد کنند. از کارهایی مانند دویدن، پریدن و ورزش‌های رزمی و ورزش‌هایی مانند لانژ و اسکات که فشار زیادی به زانوهای شما وارد می‌کند خودداری کنید زیرا می‌توانند درد را بدتر کنند و اگر به درستی انجام مشوند باعث آسیب شوند.

مراجعه به پزشک

اگر به تازگی با درد زانو مواجه شده‌اید، به پزشک فوق تخصص روماتولوژی مراجعه کنید تا شرایط شما را بررسی کند. هر چه زودتر بدانید با چه چیزی سر و کار دارید، بهتر می‌توانید از آسیب بیشتری جلوگیری کنید.

با توجه به علت و شدت درد زانو، انتخاب روش‌های مناسب و مشاوره با پزشک می‌تواند به بهبود وضعیت بیمار کمک کند. برای گرفتن مشاوره در این زمینه می‌توانید از طریق راه‌های تماس ذکر شده در وبسایت، با مطب دکتر دولتشاهی، فوق تخصص روماتولوژی در ارتباط باشید.