سیستم ایمنی بدن به عنوان خط دفاعی اصلی در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها عمل می‌کند. سلامت این سیستم به شدت تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار دارد. تغذیه مناسب، خواب کافی و مدیریت استرس از جمله موارد مفیدی هستند که می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی کمک کنند. توصیه می‌کنیم برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه این مقاله را مطالعه کنید.

اهمیت سبک زندگی

سلامت سیستم ایمنی بدن به طور مستقیم از سبک زندگی ما تاثیر می‌پذیرد. به همین خاطر در اسلایدهای بعد به برخی موارد اشتباه ولی رایج در سبک زندگی اشاره می کنیم که شما عزیزان می‌توانید با آگاهی نسبت به آن‌ها و تغییر سبک زندگی، از اثر منفی‌شان بر سلامت سیستم ایمنی خود جلوگیری کنید.

کمبود خواب

بدن در طول خواب پروتئین‌های خاصی مانند سیتوکین‌ها را آزاد می‌کند که به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. با کم خوابی بدن نمی‌تواند به راحتی پروتئین‌ها و آنتی بادی‌های لازم برای دفاع در برابر ویروس و میکروب‌ها را بسازد.

استرس، اضطراب و غم

اضطراب و استرس دائمی آسیب‌های بسیاری را به همراه دارد و درمان آنفولانزا، تبخال، زونا و سایر ویروس‌ها را سخت‌تر می‌کند. غم و اندوه طولانی مدت نیز می‌تواند سیستم ایمنی بدن را فرسوده کند. اگر به تنهایی نمی‌توانید این موارد را کنترل کنید، با همکاران روانپزشک یا روانشناس صحبت کنید.

کمبود ویتامین D

ویتامین D به شما برای داشتن استخوان‌های قوی، سلول‌های خونی سالم و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. می‌توانید ویتامین D را در تخم مرغ، ماهی‌های چرب و غذاهای غنی شده مانند شیر و غلات دریافت کنید.

مصرف غذاهای پرچرب

غذاهای چرب گلبول‌های سفید خون را ضعیف کرده و به مرور زمان می‌توانند تعادل باکتری‌های مفید روزه را بر هم بزنند. بهتر است به جای غذاهای پرچرب، از لبنیات کم چرب، پروتئین‌های بدون چربی مانند غذاهای دریایی، بوقلمون و مرغ، یا گوشت گاو بدون چربی استفاده کنید.

الکل و سیگار

الکل توانایی بدن برای مبارزه با میکروب‌ها را تا ۲۴ ساعت کاهش می‌دهد. نوشیدن زیاد الکل نیز احتمال ابتلا به بیماری‌های کبد، ذات الریه، سل و برخی سرطان‌ها را افزایش می‌دهد. نیکوتین ناشی از سیگار نیز، می‌تواند توانایی بدن را برای مبارزه با میکروب‌ها ضعیف کند.

داروهای خاص

ممکن است برخی داروها در عملکرد سیستم ایمنی اختلال ایجاد کنند. داروهای درمان آلرژی، آرتریت، لوپوس، ‌‌IBS، پیوند اعضا، کورتیکواستروئید‌ها، و مهارکننده‌های TNF برای التهاب و شیمی درمانی برخی از این داروها هستند. لذا همیشه پزشکان را در جریان سابقه پزشکی خود بگذارید.

راه حل چیست؟

برای محافظت از سیستم ایمنی علاوه بر انجام ندادن موارد اسلایدهای قبل، راه حل‌های ساده‌ای نیز وجود دارد که در اسلایدهای بعد به آن‌ها اشاره می‌کنیم. کافی است به طور منظم آن‌ها را در برنامه روزانه و سبک زندگی خود بگنجانید و به آن‌ها پایبند باقی بمانید.

میوه‌ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات حاوی مواد مغذی موردنیاز بدن سالم هستند و می‌توانند به ساخت گلبول‌های سفید بیشتر برای مبارزه با عفونت‌ها کمک کنند. همچنین غذاهای گیاهی فیبر موردنیاز بدن را تامین می‌کنند که به کاهش درصد چربی بدن کمک کرده، و می‌تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند.

گردش در فضای باز

نور خورشید می‌تواند به سلول‌های خاصی در سیستم ایمنی بدن به نام‌ سلول‌های T انرژی بدهد که به مبارزه با عفونت کمک می‌کنند. به علاوه، تنفس هوا در پارک‌ها و جنگل‌ها به خاطر وجود برخی گیاهان می‌تواند در عملکرد سیستم ایمنی شما نقش مثبتی ایفا کند.

ورزش

ورزش به گردش خون بهتر کمک می‌کند. ورزش‌های هوازی منظم نیز به بدن برای مبارزه با بیماری‌های ناشی از ویروس و باکتری‌ها کمک می‌کند.

با توجه به مطالب ذکر شده، توجه به سبک زندگی سالم و انتخاب غذایی مناسب برای حفظ و تقویت سلامت سیستم ایمنی ضروری است. شما عزیزان برای گرفتن مشاوره در این زمینه می‌توانید از طریق راه‌های تماس ذکر شده در وبسایت، با مطب دکتر دولتشاهی، فوق تخصص روماتولوژی در ارتباط باشید.