برنامه روزانه پیشنهادی برای بیماران لوپوس به منظور مدیریت بهینه این بیماری و بهبود کیفیت زندگی طراحی شده است. پیروی از یک برنامه منظم روزانه می‌تواند به بیماران کمک کند تا علائم خود را بهتر کنترل کنند و از بروز تشدید بیماری جلوگیری نمایند.

آغاز روز

پس از بیدار شدن از خواب، روز خود را با چند دقیقه فعالیت بدنی بسیار سبک مثل حرکات کششی ساده و ملایم که می‌تواند به کاهش سفتی مفاصل شما کمک کند آغاز کنید.

این حرکات را حتی می‌توانید قبل از بلند شدن از رختخواب و به صورت خوابیده یا نشسته انجام دهید.

قبل از صبحانه

اگر فرصت و توان جسمی کافی دارید، می‌توانید به مدت 20 الی 30 دقیقه حرکات یوگا و سپس مدیتیشن انجام دهید تا با ذهنی آرام روز خود را آغاز کنید.

برای انجام یوگای سبک می‌توانید از ویدیوها یا اپلیکیشن‌های آموزش و تمرین یوگا کمک بگیرید.

چند پیشنهاد برای صبحانه

-          املت سبزیجات با نان سبوس‌دار و یک لیوان آب پرتقال تازه

-          اوت‌میل با میوه‌های تازه (توت فرنگی یا موز)، و مغزها

-          ماست یونانی با میوه‌های خشک و عسل

-          نان تست سبوس‌دار با پنیر کم‌چرب و آووکادو

-          تخم‌مرغ آب‌پز با نان سبوس‌دار و سبزیجات

پیش از ظهر

معمولاً افراد در ساعت ابتدایی روز سطح انرژی بالاتری دارند، پس در این بازه زمانی مهم‌ترین کارها از لیست امور روزانه‌تان را انجام دهید. پیاده‌روی به منظور جذب ویتامین دی از نور خورشید نیز می‌تواند برایتان مناسب باشد، البته به شرط اینکه برای مراقبت از پوست خود از کرم ضدآفتاب و کلاه لبه‌داراستفاده کنید.

قبل از ناهار

نیم ساعت قبل از ناهار می‌توانید سالاد، سبزی خوردن یا یک هویج میل کنید.

نوشیدن یکی دو لیوان آب قبل از ناهار نیز می‌تواند از اشتهای کاذب حین ناهار جلوگیری کند.

همچنین تا حد ممکن غذاهای خود را کم نمک پخته و نوش جان کنید.

چند پیشنهاد برای ناهار

-          قورمه سبزی با گوشت کم چرب و روغن کم

-          مرغ یا گوشت کم چرب کباب شده با سبزیجات کبابی یا آب پز

-          ماهی کبابی یا بخارپز با سالاد شیرازی

-          کوکو سبزی با نان سنگک و ماست

-          عدس پلو با ماست یونانی یا ماست کم چرب

بعد از ناهار

 اگر انرژی بدن شما کم شده است و احساس خستگی می‌کنید، بعد از ناهار یک چرت نیم ساعته بزنید. توجه داشته باشید که خواب ظهر طولانی‌تر از کیفیت خواب شب شما کم می‌کند.

عصر

این بازه زمانی از روز می‌تواند مناسب‌ترین زمان برای انجام فعالیت‌های شخصی و مورد علاقه شما باشد. فعالیت‌های آرامش بخش مثل مطالعه، دیدن فیلم یا سریال‌ محبوب، گوش دادن به موسیقی و رقصیدن، قدم زدن در پارک با دوستان، و یا ارتباط با عزیزان‌تان را در این زمان انجام دهید تا کم‌کم بدن شما برای خواب شب آماده شود.

غروب

اگر در طول روز آب کافی ننوشیده‌اید، قبل از شام این کار را انجام دهید تا بدن شما هیدراته باقی بماند. همچنین مغزهای مفید (تخم کدو، تخم کتان، بادام و بادام زمینی) و یک الی دو واحد میوه روزانه (سیب، پرتقال، موز، گیلاس و انواع توت) را نیز می‌توانید به هنگام غروب و ساعتی قبل از شام مصرف کنید.

پیشنهاداتی برای شام

-          مرغ گریل شده با سبزیجات کبابی

-          تن ماهی، یا ماهی کبابی یا بخارپز با سالاد

-          عدسی با نان سنگک

-          سوپ قارچ یا سبزیجات

-          سالاد ماکارونی با سس‌های سبک

بعد از شام

نور فضا را کم کرده، و استفاده از موبایل و تلویزیون را نیز محدود کنید تا کم‌کم بدن و چشم‌های شما برای خواب آماده شود. اگر روز پراسترسی داشتید، چند دقیقه حرکات سبک یوگا، مدیتیشن، و یا تنفس عمیق شکمی توصیه می‌شود. نوشتن افکار روزانه و برنامه‌ریزی برای روز بعد نیز می‌تواند به آرامش ذهن شما قبل از خواب کمک کند.

خواب

برای خواب بهتر اتاق خود را تاریک و خنک نگه دارید، و لباس خنک و و نخی و گشاد بپوشید. اگر صبح با صدای آلارم موبایل یا ساعت بیدار می‌شوید، ملایم‌ترین زنگ را انتخاب کنید تا بدون شوک و استرس از خواب بیدار شوید.

شما عزیزان می‌توانید برای داشتن برنامه‌ای مناسب در این زمینه می‌توانید از طریق راه‌های تماس ذکر شده در وبسایت، با مطب دکتر دولتشاهی، فوق تخصص روماتولوژی در ارتباط باشید. این برنامه به بیماران کمک می‌کند تا با چالش‌های روزمره خود به بهترین نحو مقابله کرده و زندگی سالم‌تری داشته باشند.