زندگی با آرتروز

مفاصل بدن به خاطر آرتروز با التهاب و درد مواجه شده و ممکن است باعث اختلال در برخی کارهای روزانه شوند. اما با ایجاد تغییراتی ساده و استفاده از راهکارهای هوشمندانه بیان شده در این پست میتوان از فشار بر مفاصل حين انجام کارها کم کرد. 

آرتروز انگشتان

اگر آرتروز در انگشتان دارید و دکمه های مایکروویو یا وسایل دیگر را سخت فشار میدهید یا گرفتن قاشق و مسواک برایتان دشوار است میتوانید از لوله های اسفنجی برای ضخیم تر کردن دسته ها استفاده کنید تا راحت تر در دستتان قرار بگیرد. همچنین می توانید یک میله یا خط کش را به سر پلاستیکی مجهز کنید تا با آن دکمه ها را فشار دهید.

کار در آشپزخانه

اگر ایستادن زیاد برایتان سخت است از یک صندلی چرخ دار یا چهارپایه بلند استفاده کنید تا موقع خرد کردن سبزی یا شستن ظرف نشسته کار کنید. چرخ دستی کوچک هم به جابه جایی ظروف کمک میکند برای برش غذاهایی مثل ساندویچ یا لازانیا از ابزار برشی که کمترین فشار را به انگشتان شما وارد کند استفاده کنید.

کمک از بدن

برای حفاظت از دست ها از عضلات و مفاصل بزرگتر مثل شانه لگن و بازو استفاده کنید. مثلاً از کیف های دوشی به جای کیف دستی استفاده کنید. با نشیمنگاه یا لگن در کشوها را ببندید. سعی کنید هر چیزی را که میخواهید جابه جا کنید در آغوش بکشید و کمتر از انگشتان خود کمک بگیرید.

آسان‌تر خرید کنید

بهتر است از خرید اینترنتی استفاده کنید. اگر به خرید رفتید لیست خریدتان را طوری بچینید که در یک مسیر فروشگاه بچرخید و مجبور نباشید عقب و جلو بروید. برای استراحت به چرخ خرید تکیه بدهید یا بنشینید. موقع بردن کیسه ها به ماشین از کسی کمک بخواهید وقتی به خانه رسیدید فقط مواد فاسد شدنی را سریع بچینید و سپس استراحت کنید.

ماشین‌سواری

اگر به خاطر آرتروز حرکت کردن برایتان سخت است برای سوار شدن به ماشین اول پشتتان را به صندلی بکنید بنشینید و بعد پاهایتان را داخل ماشین بیاورید موقع پیاده شدن برعکسش را انجام دهید اول پاها را بیرون بگذارید و بعد بلند شوید. استفاده از صندلی چرخان یا روکش صندلی مهره ای هم میتواند این کار را راحت تر کند.

خم شدن اصولی

برای برداشتن وسایل از زمین به جای خم شدن از کمر روی زانو بنشینید. این کار باعث تقویت پا لگن میشود. برای راحتی بیشتر به میز یا پیشخوان تکیه بدهید و زانوها را در راستای قوزک پا نگه دارید. اگر زانو درد دارید به جای نشستن روی زانو از روی صندلی به جلو خم شوید تا فشار کمتری به بدن وارد شود.

کفش مناسب

برای راه رفتن راحت کفشی با کف نرم و قوس مناسب لازم است. اگر بستن بند کفش برایتان سخت است از بند کشی استفاده کنید. یک نفر می تواند بندها را یک بار برایتان ببندد و بعد از آن می توانید کفش را مثل دمپایی بپوشید و در بیاورید. استفاده از پاشنه کش هم به شما کمک میکند راحت تر کفش را بپوشید.

خانه داری سبک

به جای اینکه همه کارهای خانه را یک جا انجام دهید هر روز کمی انجام دهید. مثلاً فقط یک کار بزرگ یا چند کار کوچک انجام دهید. مدت زمان مشخصی برای هر کار در نظر بگیرید. سعی کنید کارهایتان را در یک قسمت خانه انجام دهید تا مجبور نباشید زیاد جابه جا شوید. بین کارها استراحت و حرکات کششی انجام دهید.

پله‌ها

به جای اینکه همه کارهای خانه را یک جا انجام دهید هر روز کمی انجام دهید. مثلاً فقط یک کار بزرگ یا چند کار کوچک انجام دهید. مدت زمان مشخصی برای هر کار در نظر بگیرید. سعی کنید کارهایتان را در یک قسمت خانه انجام دهید تا مجبور نباشید زیاد جابه جا شوید. بین کارها استراحت و حرکات کششی انجام دهید.